Гостра реакція на стрес: що це, чому небезпечно, куди звертатися за допомогою

Гостра реакція на стрес (ГРС)— це тимчасова реакція, що розвивається у людини у відповідь на незвичайний (потужний) фізичний або психічний стрес. Подібний розлад важко ідентифікувати, але вжити вчасних заходів вкрай важливо. Зазвичай симптоми зникають через кілька годин, днів або тижнів після припинення дії стресового фактора. У реаліях воєнного часу, особливо в прифронтових регіонах, знання про ГРС є критично важливим для збереження ментального здоровʼя та безпеки.

Гостра реакція на стрес — це нормальна реакція організму на екстремальну ситуацію: війну, обстріли, катастрофу, насильство чи іншу загрозливу подію. Вона не є патологією, але потребує уваги, підтримки та вчасної допомоги.

Симптоми ГРС з’являються у перші секунди, хвилини, години або дні після події. У більшості випадків прояви минають самостійно впродовж кількох днів або тижнів, але іноді тривають до 1 місяця.

Основні симптоми ГРС
Важливо вчасно помітити симптоми гострої стресової реакції:

Вегетативні ознаки:

* прискорене серцебиття

* тремтіння

* задишка або відчуття браку повітря

* підвищене потовиділення

Психоемоційні прояви:

* паніка, крик, істерика

* емоційне заціпеніння, шок

* стан "оглушення", розгубленість

Когнітивні порушення:

* втрата орієнтації у просторі чи часі

* складнощі з пам’яттю

* труднощі з концентрацією уваги

Поведінкові зміни:

* дратівливість, тривожність

* соціальна ізоляція, зниження інтересу до звичайних справ

* уникнення всього, що нагадує про травматичну подію

Соматичні (тілесні) симптоми:

* головний біль, біль у животі

* безсоння

* втрата апетиту

У дітей реакція може проявлятися переважно через тілесні скарги або регресивну поведінку.

ГРС чи ПТСР: у чому різниця?

* Гостра реакція на стрес (ГРС) — симптоми зʼявляються одразу після події та тривають до 1 місяця.

* Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — симптоми тривають понад 1 місяць або виникають із затримкою після травматичної події.

Що робити при гострій реакції на стрес?

Важливо розуміти, що це нормальна реакція на ненормальні обставини, і не є ознакою слабкості чи патології.

Необхідно звернутися до сімейного лікаря або спеціаліста з ментального здоров’я, який проведе базову оцінку стану та визначить необхідну допомогу.

Підтримка оточення, спокій, безпечне середовище та, за потреби, психосоціальна допомога — основа відновлення.

Скористайтеся професійною підтримкою — зверніться на гарячі лінії або до волонтерських ініціатив.

Де отримати психологічну допомогу?

Служби підтримки для цивільних 

1. Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» — 0 800 210 160.

2. Національна лінія з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine — 7333.
3. Лінія ГО «Ла Страда-Україна» — 0 800 500 335 (зі стаціонарного) та 116 123 (з мобільного). 
4. Mental Help — онлайн-платформа безоплатної професійної психологічної допомоги, створена в рамках проєкту USAID «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», який виконує організація «Пакт».

Консультації надаються анонімно, конфіденційно й безоплатно.

Служби підтримки для ветеранів 

* Ветеранська спільнота Veteran Hub — підтримка, психологічні та юридичні консультації.

* Коаліція ветеранських просторів — об’єднання 26 ветеранських організацій з різних куточків України та чатбот.

* Лісова поляна — центр психічного здоровʼя та реабілітації МОЗ України (www.lisovapoliana.com.ua) для ветеранів та ветеранок, людей, які пережили полон і тортури.

* Гаряча лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів для ветеранів та членів їхніх родин — 0 800 332 029 (цілодобово).

* ГО «Вільний вибір» — психологічна підтримка та реабілітація за телефоном (063) 64 64 991. 

* Мобільний застосунок «База» — психологічна самодопомога для ветеранів та ветеранок.

До підтримки ветеранів долучаються все нові проєкти, благодійні фонди та громадські організації — знаходьте їх на howareu.com.

Канали психологічної підтримки для дітей та підлітків 

* ПОРУЧ — спільний проєкт МОН України, ЮНІСЕФ, Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ “Волонтер”». У рамках проєкту є онлайнові терапевтичні групи підтримки для підлітків.

* Teenergizer — це рух, який об’єднав підлітків із регіону Східної Європи та Центральної Азії. На сайті можна записатись на безоплатну консультацію від психологів та консультантів проєкту.

* Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Ла Страда — 0 800 500 225 (зі стаціонарного) або 116 111 (з мобільного). Дзвінки безоплатні, анонімні, конфіденційні.

* Не дрібниці — безпечний підлітковий простір, який надає безоплатні консультації онлайн в боті (але консультують психологи, не автоматизовані механізми).

* Лінія від благодійного фонду «Голоси дітей» — телефонна лінія психологічної підтримки для дітей та батьків. Також можна записатись на очні консультації, якщо ваше місто є в переліку.

* Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine — 7333 (цілодобово).

* Коло сім’ї — центр для дітей, молоді, майбутніх батьків, вагітних.

Сервіси підтримки ВПО та постраждалих від війни

* Центри допомоги врятованим — комплексна соціально-психологічна підтримка для людей, які виїхали з зони активних бойових дій та/або тимчасово окупованих територій, місцевих мешканців. +38 (050) 626 13 79 – телефон у Херсоні.


БФ «Право на захист» — безоплатна психологічна (індивідуальні консультації та підтримувальні групи) допомога мешканцям шелтерів та місць компактного проживання ВПО та постраждалих від воєнних дій. Локації: Київ та Київська обл., Запорізька обл., Дніпропетровська обл., Одеська обл., Полтавська обл., Сумська обл., Харківська обл., Херсонська обл., Чернівецька обл., Чернігівська обл.

Чому важливо реагувати вчасно?
Ігнорування симптомів гострої стресової реакції може призвести до розвитку ПТСР, депресії чи тривожних розладів. Вчасна психологічна допомога знижує ризики та допомагає швидше відновити емоційну рівновагу.

Зберігайте себе. Турбуйтесь про близьких. І памʼятайте — звернення по допомогу — це крок до стійкості.